卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日摄入25至30克的膳食纤维有助于增加粪便体积，使其更容易通过肠道。纤维丰富的食物包括全谷类、豆类、蔬菜、水果和坚果等。
2.保持充足水分：每天饮用至少8杯（约2升）的水能够帮助软化粪便，预防和缓解便秘。具体需根据个人情况和活动量调整。
3.定期运动：适度的身体活动，如步行或慢跑，可刺激肠道蠕动，促进消化系统健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。
4.建立规律排便习惯：尝试每天在固定时间如早晨进行排便，以形成良好的肠道反应。不要忽视排便冲动，应及时如厕。
5.使用便秘药物：在非处方药中，纤维补充剂、润滑剂以及渗透性泻药可在短时间内帮助缓解便秘。但需注意长期依赖可能导致肠道功能减弱。
如果上述措施无效且便秘持续，建议寻求医疗专业人士的意见以评估是否存在其他健康问题。长时间便秘可能是某些潜在疾病的征兆，应引起重视。