侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.调整生活习惯：
固定作息时间：每天保持规律的睡眠习惯，包括周末也要按时睡觉和起床。
睡前避免刺激性活动：如喝咖啡、浓茶或进行剧烈运动，以免影响入睡。
营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、昏暗，温度适宜，可以提高睡眠质量。
避免使用电子设备：睡前使用手机、平板等设备可能会抑制褪黑激素分泌，延迟入睡时间。
2.心理干预和情绪管理：
认知行为疗法：这种治疗方法能够帮助识别和纠正与睡眠相关的错误思维方式，减少因焦虑而引发的睡眠问题。
放松训练：进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法，有助于缓解紧张情绪，为睡眠创造条件。
日记书写：将烦心事记录下来，能在一定程度上缓解心理压力，从而减轻对失眠的过度担忧。
3.药物治疗（需遵医嘱）：
抗焦虑药物：如必要时，医生可能会开具短期使用的抗焦虑药物，但需要严格按照医嘱服用，避免依赖性。
助眠药物：一些非依赖性的助眠药物也可用于缓解焦虑相关的失眠症状，但需要充分评估患者的健康状况后决定是否使用。
长期治疗：对于持续存在的焦虑症，医生可能建议使用抗抑郁药物，这类药物不仅有助于缓解焦虑，还能改善睡眠质量。
4.日常注意事项：
保持适当运动：如每天30分钟中等强度的运动，可提高整体情绪稳定性并改善睡眠。
均衡饮食：摄取足够的维生素和矿物质，如B族维生素、镁元素，可能对缓解焦虑有所帮助。
焦虑症导致的失眠问题需要同时关注心理和生理的双重因素，早期干预非常重要。如症状持续加重且难以自行缓解，应及时向专业医生寻求帮助。