侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠周期
人体的睡眠分为多个周期，每个周期大约90分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。在接近清晨时，深睡眠时间缩短，浅睡眠时间增加，更容易被外界刺激或身体内部的微小变化唤醒。
2.生物钟规律问题
身体的内在生物钟受到昼夜节律的调控。如果入睡时间较早，凌晨四点左右可能正好是一个自然的觉醒点。这种现象在早睡早起的人群中较为常见。
3.心理压力或焦虑
长期处于压力或焦虑状态下，大脑活动更加活跃，即使在睡眠中也难以完全放松。这可能导致更容易在清晨时段醒来，并伴随心情烦躁或担忧感。
4.血糖水平波动
凌晨时人体血糖水平通常较低。如果存在饥饿、低血糖或糖尿病相关问题，血糖下降可能会触发身体的应急机制，从而导致苏醒。
5.荷尔蒙分泌变化
睡眠期间，皮质醇（一种应激激素）的分泌在清晨达到高峰。如果这种激素分泌出现异常，例如过早或过多释放，则可能扰乱正常睡眠。
6.环境干扰
外部噪音、房间温度不适宜或光线改变都会直接影响睡眠质量。即使是轻微的环境变化，也可能在浅睡眠阶段将人唤醒。
7.潜在健康问题
如患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、胃食管反流、慢性疼痛等疾病，这些问题可能在睡眠中引起不适，干扰正常的连续睡眠。
8.年龄因素
随着年龄增长，深度睡眠比例减少，睡眠变得更加容易被打断，尤其是老年人更容易在凌晨时段醒来。
针对上述情况，可以通过调整作息规律、减轻压力、改善睡眠环境等方式进行自我调节。如果频繁发生、伴随明显的不适症状或对日常生活造成严重影响，应及时咨询专科医生以排除潜在的健康问题。