身高一米六三体重130公斤的人要减掉二十斤是否容易

病情分析：身高1.63米，体重130公斤的人要减掉20斤可能具有一定的挑战性，但通过合理的饮食控制和规律的运动，是可以实现的。

1.计算需要减掉的体重：20斤相当于10公斤，对于一个体重130公斤的人来说，这相当于减少约7.7%的体重。这是一个相对可行的目标。

2.卡路里消耗与摄入：每减掉一公斤体重大约需要消耗7700卡路里的热量。减掉10公斤需要消耗约77000卡路里的热量。通过每天减少500-1000卡路里的摄入或增加运动消耗，可以在数月内逐步实现这个目标。

3.饮食调整：

选择低热量、高营养密度的食物，例如蔬菜、水果和全谷类。

控制脂肪和糖分的摄入，避免高热量零食和含糖饮料。

4.运动计划：

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。

加入力量训练，提高肌肉量，有助于提高基础代谢率。

5.生活方式调整：

保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于新陈代谢。

减少压力，因为压力会影响激素平衡，从而影响体重管理。

坚持科学的减肥方法，不仅有助于达到体重目标，还能促进整体健康。建议寻求专业医疗建议，以确保安全有效地进行体重管理。