韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与姿势：保持良好的姿势非常重要。可以尝试在坐着或躺下时保持头部和颈部的自然对齐。使用合适高度的枕头，避免让颈部过度弯曲。
2.热敷/冷敷：前24小时内可以使用冷敷，以减少炎症和肿胀，每次15-20分钟。之后可用热敷来放松肌肉，每次同样15-20分钟。热敷和冷敷之间需间隔至少一小时。
3.轻柔按摩：通过轻柔的按摩帮助放松紧张的肌肉。应避免用力过大，以免加重疼痛。
4.温和拉伸：进行一些简单的颈部拉伸运动，例如慢慢地将头部向左右倾斜，保持10秒钟。这有助于增加颈部的灵活性，但动作要缓慢，感觉疼痛时应停止。
5.非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。在使用任何药物之前，应仔细阅读使用说明书并遵循剂量建议。
6.物理治疗：如果症状持续或严重，可以寻求专业的物理治疗师进行评估和处理。他们可能会提供针对性的治疗方案，包括超声波治疗或电刺激等。
注意日常生活中的姿势调整和合适的枕头选择是防止再次发生的重要措施。如果症状持续超过几天或伴随其他不适，如手臂无力或麻木，需要及时就医。