缓解肩周炎的运动有哪些

病情分析：缓解肩周炎的运动包括摆动练习、牵伸练习和肌肉强化练习。定期进行这些运动能够帮助减轻疼痛，增加肩关节活动度。

1.摆动练习：在进行此练习时，可以站立并将身体稍微向前倾斜，用健康的一只手撑住一张桌子或椅子，然后让患侧手臂自然下垂。轻轻地来回摆动手臂，可以从小幅度开始逐渐加大范围。每次可以持续30秒到1分钟，每天3至5次，这有助于放松肩部肌肉。

2.牵伸练习：

毛巾拉伸：用一条长毛巾，一手持毛巾从背后上方另一手从背后下方抓住毛巾两端，慢慢上下拉动，以达到舒展肩部肌肉的效果。保持这一姿势15至30秒，重复3次。

指尖爬墙：面对墙壁站立，用手指慢慢向上"走"直至感到轻微拉伸，然后慢慢返回起始位置。重复10至20次。

3.肌肉强化练习：

外旋锻炼：可以使用橡皮带或者举哑铃，肘部弯曲90度，手臂贴近身体，转动前臂向外。此动作应缓慢进行，重复10至15次。

内旋锻炼：同样可通过橡皮带或哑铃，手臂靠近身体，手握器械从外向内转动肘部。这一练习也需要缓慢完成，每组重复10至15次。

适度而规律地进行这些运动能有效改善肩周炎症状，提升生活质量。在运动过程中需要注意避免过度用力或突然的动作，以免造成不必要的伤害。如果疼痛加重或出现其他不适，应及时停止运动并寻求专业医疗建议。