王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量摄入与消耗：尽管进行了运动和节食，但如果摄入的热量仍然超过消耗的热量，则无法实现减重目标。很多人会低估日常饮食中的热量摄入，或高估运动所消耗的热量。例如，每天从饮料、调味品或小吃中额外摄入的热量可能被忽视。
2.代谢适应：在长时间的低热量饮食下，身体可能会降低基础代谢率以适应减少的能量摄入，使得减肥变得困难。这是一种生理反应，旨在保护身体免于过度消耗能量储备。
3.运动类型与强度：选择的运动类型和强度也会影响减肥效果。有氧运动（如跑步、游泳）能有效燃烧卡路里，而力量训练能够增加肌肉质量，提高基础代谢率。如果运动强度不足或缺乏多样性，减肥效果可能会受到限制。
4.生活方式因素：睡眠不足、压力过大和不规律的作息都会对体重管理产生负面影响。研究表明，睡眠不足会影响饥饿激素的分泌，从而增加食欲和进食量。
5.肌肉与脂肪变化：有时候，体重不变不代表没有进展。运动可能导致肌肉增加，即便脂肪减少，因此体重没有显著变化。但肌肉的增加有助于提高代谢率，有利于长期体重管理。
为了更好地控制体重，需要综合考虑这些因素，并可能需要调整饮食和运动策略。如果困扰持续，应咨询专业人士，以获得个性化建议和指导。