早泄要多做什么运动

病情分析：早泄可以通过多进行盆底肌肉锻炼、适量的有氧运动和一定的力量训练来改善和预防。

1.盆底肌肉锻炼：

凯格尔运动是最常见的盆底肌肉锻炼方式。每日练习3次，每次收缩10秒，重复10-15次。

凯格尔运动有助于增强控制射精的能力，提高性生活质量。

2.有氧运动：

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。这些活动能改善整体健康，促进血液循环，对性功能也有积极影响。

每次运动时长建议在30分钟左右，有助于长期坚持。

3.力量训练：

每周进行2-3次的力量训练，重点锻炼核心和下半身肌群，如深蹲、硬拉等。

增强全身肌肉力量和耐力，有助于提高性生活的持久度和表现。

多进行盆底肌肉锻炼、有氧运动和力量训练对于缓解早泄有明显效果，坚持这些运动能够带来身体和心理上的双重益处。