刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调节
每日摄入足量膳食纤维。成年人建议每日摄入25-30克膳食纤维，富含纤维的食物包括全谷类（如燕麦、糙米）、蔬菜（如菠菜、芹菜）以及水果（如苹果、梨）。
保持水分充足。每天应饮用不少于1500-2000毫升的水，适当增加温水饮用量有助于肠道蠕动。
减少产气食物摄入。一些食物（如豆类、十字花科蔬菜、大量乳制品）容易产生肠胃胀气，应尽量减少食用。
2.生活习惯调整
养成定时排便的习惯。每天固定时间，如早晨起床后的半小时内尝试排便，这样可以逐渐改善肠道的生物钟。
提高身体活动水平。每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快走、慢跑或瑜伽，有助于促进胃肠蠕动。
避免久坐或长期精神压力。长时间久坐及情绪紧张可能抑制肠道的正常运动。
3.医学干预及检查
使用益生菌调节肠道菌群。某些益生菌制剂可缓解肠胃胀气和便秘症状，但需在医生指导下选择适合的种类和剂量。
必要时使用轻泻剂。如果通过饮食和生活调整仍无法缓解，可以短期使用轻泻剂，如乳果糖、聚乙二醇等，但应避免长期依赖。
排查潜在疾病。如果腹胀和便秘持续存在，同时伴有体重减轻、贫血或便血等不适，需及时就医，可能需要进行结肠镜检查或其他相关评估。
腹胀与便秘的问题通常可以通过合理的饮食和生活方式调整得以改善，但若症状严重或持续，需尽早咨询医生明确病因，避免延误治疗。