韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势不良:长时间保持不正确的坐姿,比如弯腰驼背,容易给腰椎增加负担,导致肌肉疲劳和疼痛。
2.缺乏腰部支撑:如果椅子的设计没有足够的腰部支撑,腰部肌肉需要不断努力来维持脊柱的自然曲线,这会引起疼痛。
3.运动不足:长时间坐着减少了活动量,导致腰部和腹部核心肌群的力量下降,从而降低对脊柱的支撑能力。
4.椅子高度和位置不当:椅子过高或过低,可能导致坐姿不正确,加重腰部的压力。
5.使用时间过长:不间断地长时间坐在椅子上,会导致肌肉僵硬和血液循环不畅,从而引发腰部不适。
为了避免由于久坐引发的腰疼问题,应该注意调整椅子的高度和角度,保证背部有良好的支撑,并且定时站立、伸展身体,以改善血液循环和减轻肌肉紧张。同时,适当的锻炼和核心肌群的增强训练有助于提高脊柱的支撑力,减少因久坐带来的不适感。