陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.深呼吸和冥想：通过深呼吸练习可以有效地减少压力和紧张，进而降低心率。可以尝试每分钟进行6-8次的缓慢而深长的呼吸，并结合冥想进行。
2.运动锻炼：规律的有氧运动能够提高心脏健康，长远来看，有助于降低静息心率。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。
3.保持充足睡眠：缺乏睡眠会导致心率升高，成年人应确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
4.控制饮食：减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质可能导致短期内心率上升。同时，适当补充镁和钾，这两种矿物质对心脏健康有益。
5.停止吸烟：吸烟者通常会有较高的心率，因此戒烟能够帮助心率恢复到正常水平。
6.管理压力：长期压力可使心率持续偏高。可以通过放松技巧，如瑜伽或太极，来有效舒缓身心。
以上方法可以帮助调节心率，并促进整体健康。注意实施任何新的健康计划前咨询专业医生以确保安全。