杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.推拿
推拿是一种通过用手掌或指腹在皮肤表面进行推、揉、按的手法。通常应用大面积的力量，使肌肉得到放松和舒缓。
操作：将手掌或指腹置于肩颈部位，逐渐施加压力，并缓慢地向前或向后推动。每次持续5-10秒钟，重复5-10次。
2.捏拿
捏拿是利用拇指和其他手指一起捏住皮肤和肌肉，然后轻轻提起并放下，通过这种方式达到放松肌肉的效果。
操作：用拇指和食指捏住肩颈部位的肌肉，轻轻提起并放下，每次保持3-5秒钟，重复10-15次。
3.揉捻
揉捻是用手掌根部或者指节部分对皮肤进行旋转式揉动的手法，旨在缓解肌肉紧张。
操作：用手掌根部或者指节部分对肩颈部位进行圆周运动，每次持续5-10秒钟，重复8-12次。
4.点按
点按是用指尖或指关节对特定穴位进行按压的手法，常用于刺激经络和穴位，改善血液循环。
操作：用指尖或指关节对肩颈部位的特定穴位（如风池穴、肩井穴）进行按压，每次保持5-7秒钟，重复3-5次。
5.拍打
拍打是用手掌或手指轻轻拍打肌肉表面，以促进局部血液循环和代谢。
操作：用手掌或手指轻轻拍打肩颈部位，每次持续20-30秒钟，重复2-3次。
不同的手法可以根据个人需要和具体情况进行组合使用，但每次按摩时应注意力度适中，避免用力过猛或时间过长，以免造成不必要的损伤。