胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.压力和焦虑：心理上的压力和焦虑会影响深度睡眠，使得入睡变得困难。研究显示，高达30%的成年人由于压力导致睡眠质量下降。
2.环境因素：睡眠环境的噪音、光线或温度过高都会干扰睡眠。例如，理想的卧室温度应维持在18-22摄氏度之间。如果环境条件未达到这一标准，可能导致夜间醒来次数增多。
3.睡眠障碍：如失眠、睡眠呼吸暂停和周期性肢体运动障碍等。失眠症在成人中的发病率约为10-15%，而阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率则约为4%。
4.饮食和生活习惯：饮用含咖啡因的饮料或过量饮酒也会影响睡眠质量。尤其是咖啡因在体内半衰期为3-5小时，临近睡前饮用咖啡可能导致难以入睡。
5.药物副作用：一些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能有影响睡眠的副作用。这类药物常常会导致困倦或使人难以保持深度睡眠。
6.健康状况：某些慢性疾病如糖尿病、心脏病和胃食管反流病等，也会影响夜间的睡眠质量，导致频繁翻身。
尽量保持规律的作息时间，并创造一个舒适的睡眠环境。如果上述措施仍未改善情况，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。