袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整生活习惯：
规律作息：每天在同一时间上床和起床，有助于建立身体的生物钟。
限制咖啡因和尼古丁摄入：尤其是在下午和晚上，避免喝含咖啡因的饮料和吸烟，这两者都可能干扰睡眠。
健康饮食：避免晚餐过饱或过饿，尽量选择清淡易消化的食物。
适度运动：每天进行适当的体力活动，但避免在临近睡前进行剧烈运动。
2.改善睡眠环境：
舒适的寝具：选择合适的床垫和枕头，确保床铺舒适。
控制光线和噪音：使用遮光窗帘和耳塞，以减少外界环境对睡眠的干扰。
适宜的温度：保持卧室温度适中，不要太热或太冷。
电子设备：睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕蓝光会影响褪黑素的分泌。
3.放松心情：
放松练习：睡前可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽，帮助身心放松。
读书或听音乐：选择一些平静的书籍或舒缓的音乐，有助于进入睡眠状态。
写下烦恼：将当天的烦心事记录下来，有助于减轻心理负担。
4.寻求医疗帮助：
专业咨询：如果长期失眠严重影响生活质量，可以寻求心理医生的帮助，通过认知行为治疗等方法改善睡眠。
药物治疗：在医生指导下，合理使用助眠药物，但不建议长期依赖药物。
通过以上措施，可有效缓解失眠问题，提高睡眠质量。长期坚持正确的睡眠习惯和健康的生活方式，是保持良好睡眠状态的重要基础。