吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、维持规律的睡眠时间：尽量保持每天相同的睡觉时间，包括周末。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2、创造一个良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗和舒适。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等可以帮助创造一个更好的睡眠环境。
3、避免刺激性物质：在睡觉前几个小时避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。它们会影响睡眠质量。
4、改善睡前习惯：避免在睡觉前进行刺激性活动，如剧烈运动或观看令人兴奋的电视节目。建立一个放松的睡前例行程序，比如泡个热水澡、听轻柔的音乐或读一本书。
5、控制蓝光暴露：蓝光来自电子设备，如智能手机、平板电脑和电视屏幕。尽量在睡前一两个小时避免使用这些设备，或者使用蓝光滤光眼镜来降低蓝光对睡眠影响。
6、放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助放松身心，准备好入睡。
7、管理压力和焦虑：如果压力和焦虑困扰着睡眠，尝试寻找有效的应对方法，比如与朋友聊天、写日记或咨询专业人士。
8、避免长时间午睡：如果白天经常打长时间的盹，可能会影响夜间的睡眠。尽量控制午睡的时长和时间。
如果以上建议没有改善情况，或者睡眠问题持续存在，请咨询医生或睡眠专家，以获取更具体的建议和诊断。