魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量赤字:为了减肥,需要创造一个热量赤字,即消耗的热量大于摄入的热量。每周减少3500至7000卡路里的摄入可以帮助减去约0.5至1公斤的体重。
2.基础代谢率:基础代谢率是人体在静止状态下所需的最低能量需求。了解个人的BMR有助于确定减肥所需的热量摄入水平,以确保每日消耗的热量超过摄入量。
3.营养平衡:虽然减少热量摄入对减肥重要,但也需要保持营养均衡,确保获取足够的蛋白质、维生素和矿物质,以支持身体正常功能和代谢。
4.长期可持续性:选择长期可持续的饮食方案,而不是极端节食,有助于在不损害健康的情况下实现并维持理想体重。
5.配合运动:结合适当的运动可以提高减肥效率,因为运动不仅增加了卡路里的消耗,还能提高新陈代谢率,帮助塑造身体线条。
通过合理控制热量摄入并保持营养均衡,可以实现有效且持久的减肥效果。在制定计划时应考虑个体差异和健康状况,以避免潜在的负面影响。