侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.规律作息
保持每天固定的作息时间能帮助调节生物钟，减少多梦的发生。成年人建议每晚保证7-9小时的睡眠，同时避免熬夜和午睡过长。午睡时间控制在20-30分钟以内较为适宜，因为过长的午休可能会影响夜间深度睡眠。
2.睡前放松身心
睡前避免高强度思考或情绪波动，比如工作上的紧张事务或刺激性娱乐活动。进行一些放松活动，如阅读轻松的书籍、冥想或深呼吸练习，可以让大脑平稳过渡到睡眠状态。
3.调整睡前环境
舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。保持卧室安静、温度适宜、光线昏暗，有助于身体进入深层次睡眠阶段。舒适的床垫和枕头也能减少身体的不适感，让睡眠更加稳定。
4.饮食调控
睡前两小时内避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，以免干扰神经系统。富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等可能对促进睡眠有帮助。晚餐避免过于油腻或摄入过量，容易导致消化负担加重，从而诱发多梦。
5.管理压力和情绪
长期处于压力状态容易增加做梦的频率。通过运动、与他人交流或心理咨询等方式缓解焦虑和紧张情绪，可以有效减少睡眠中的精神负担。
6.适度锻炼
规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，不仅能增强体能还可提高睡眠质量。但需注意，睡前2小时内尽量避免剧烈运动，以免神经系统兴奋妨碍入睡。
7.必要时寻求专业帮助
如果睡眠多梦伴随长期疲劳、记忆力下降、情绪低落等症状，可能提示存在抑郁症、焦虑障碍或其他睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医检查。
多梦通常是神经系统活动的自然表现，但若过于频繁影响日常生活，需及时采取措施改善并关注自身健康状态，必要时咨询专科医生寻找具体原因。