侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.调整睡眠环境
光线：晚上休息时尽量保持卧室漆黑，避免光线刺激大脑。
噪音：减少周围环境的噪音干扰，必要时可以使用耳塞或白噪音设备。
温度：保持室温适宜，一般建议维持在18-22℃之间。
2.改善生活作息
睡前放松：可通过冥想、深呼吸等舒缓神经的方法降低入睡前的压力水平。
避免刺激物：睡前三小时内避免饮用咖啡、浓茶等可能引发神经兴奋的饮品。
规律作息：每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，培养良好的生物钟。
3.减少心理压力
压力管理：通过时间规划、任务分解等方式减少日常生活中的压力感。
心情调节：多参加户外活动，如散步、跑步，这些运动可促进内啡肽分泌，有助于缓解焦虑。
情绪倾诉：将烦恼与信任的人分享，或者通过写日记释放负面情绪。
4.注意健康状况
身体疾病：某些慢性病（如高血压、心脏病）可能间接导致睡眠质量下降，应定期体检。
药物影响：一些药物副作用可能包括睡眠障碍，如有疑虑需咨询医生。
饮食控制：晚餐尽量清淡，避免过饱或空腹，以减少胃肠道不适对睡眠的干扰。
5.必要时寻求帮助
持续噩梦：如果噩梦频繁且严重，可考虑心理咨询或精神科评估。
专业治疗：某些心理疗法（如认知行为疗法）可能有效缓解与噩梦相关的症状。
药物干预：极端情况下，医生可能开具少量镇静类药物以辅助改善情况。
调整生活习惯与心理状态是改善噩梦的重要手段，如仍未见好转，建议进行系统的专业诊治。