35岁的肥胖者应该选择哪种方式减肥

病情分析：35岁的肥胖者在选择减肥方式时，应优先考虑综合性的方法，包括饮食调整、运动计划以及必要的医学干预。

1.饮食调整:研究表明，通过控制卡路里的摄入可以有效减轻体重。建议减少高热量、高脂肪和高糖分食物，增加水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白的摄入。每天的热量摄入应根据基础代谢率计算，并适量减少500到1000卡路里，以达到每周减重约0.5到1公斤的目标。

2.运动计划:定期运动是减肥的关键。中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，每周至少150分钟，可以帮助燃烧多余的卡路里。力量训练也很重要，它能增加肌肉质量，提高基础代谢率。建议每周进行2至3次力量训练。

3.医学干预:在某些情况下，药物治疗或手术可能是必要的。药物治疗通常适用于体重指数超过30或BMI超过27并伴有相关健康问题，如糖尿病或高血压的人群。外科手术则通常是BMI超过35且存在严重健康风险的最后选项。

通过结合以上方法，肥胖者可以更有效地管理体重，并改善整体健康。同时，应定期监测体重和健康指标，以评估减肥效果和调整策略。