卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：饮食中缺乏纤维会导致大便干燥，难以排出。成年人每天应摄入至少25至30克纤维。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。
2.增加液体摄入：保持适当的水分摄入有助于软化大便。建议每日饮用至少8杯水，避免过多咖啡因和酒精，因为它们可能导致脱水。
3.规律运动：定期进行体育锻炼可以帮助促进肠蠕动，减少便秘发生。每周至少应有150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。
4.养成良好的排便习惯：固定时间如厕可以帮助身体建立规律。尽量在进食后的一小时内上厕所，因为此时胃结肠反射较强，容易产生便意。
5.慎用泻药：如果需要，可以使用非处方泻药，但不能长期依赖。建议常用乳果糖或聚乙二醇等温和型泻药，在医生指导下使用。
6.考虑益生菌补充剂：补充益生菌可能有助于恢复肠道正常菌群，从而改善消化功能和便秘症状。
长时间便秘可能预示着更严重的健康问题。如果便秘持续超过两周，或伴随剧烈腹痛、体重减轻、直肠出血等症状，建议尽快就医进行专业评估和治疗。