陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.监测血压:建议在不同时间段再次测量血压,如餐后2小时、休息状态,以确认是否持续性偏高。如果多次测量结果均为150/100或更高,应考虑就医。
2.饮食调整:减少盐分摄入,增加水果和蔬菜的摄入量,避免高脂高糖食物。适量补充钾元素有助于降低血压。
3.体重管理:保持健康体重可以有效帮助降低血压。体重每降低5公斤,血压可随之下降约5mmHg。
4.锻炼身体:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、骑自行车。规律的运动能够改善心血管健康并降低血压。
5.限制酒精摄入:过量饮酒可能导致血压升高,男性每日不超过2份标准酒精单位,女性不超过1份。
6.控烟:吸烟增加心血管疾病风险,戒烟对控制血压和改善整体健康都有重要作用。
7.减压措施:通过冥想、深呼吸等方法缓解压力,降低因精神紧张导致的血压升高。
如果血压持续升高,需咨询专业医生以获得进一步诊断和治疗方案,包括可能需要药物干预。长期高血压未得到控制可能导致心脏病、卒中等严重健康问题,早期管理至关重要。