魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制卡路里摄入:计算每日所需热量并适当减少,一般建议每天减少500-1000卡路里,以每周减掉0.5-1公斤为目标。
2.均衡饮食:保证每天摄入足够的蛋白质、纤维素和健康脂肪。多吃水果、蔬菜、全谷物,限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
3.增加运动:每周进行150分钟以上的有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,并结合力量训练,如俯卧撑、深蹲和举重,以提高基础代谢率。
4.合理设定目标:确保减肥目标实际可行,并监测进展,适时调整方案以保持动力和效果。
5.充足睡眠和压力管理:保持每晚7-9小时的优质睡眠,有助于新陈代谢和激素平衡,同时通过冥想、瑜伽等方式管理压力。
在减肥过程中,应注意保持身体健康,避免过度节食和剧烈运动。减肥是一个长期的过程,持之以恒才能取得理想效果。