改善老人失眠的方法有哪些

2024-11-01
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袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院 神经内科

病情分析:改善老年人失眠的方法包括调整生活方式、环境和使用药物治疗。

1.调整生活方式:

保持规律的作息时间,每天固定时间上床和起床。

避免白天长时间午睡,最多不超过30分钟。

适度运动,如散步或太极,有助于改善睡眠质量。

饮食注意避免咖啡因和酒精摄入,尤其是在晚餐后。

2.优化睡眠环境:

确保卧室安静、黑暗且舒适,温度宜人。

使用遮光窗帘和隔音工具,减少外界干扰。

睡前避免使用电子产品,减少蓝光影响。

3.心理和行为疗法:

放松训练和冥想可以帮助缓解焦虑,提高睡眠质量。

认知行为疗法是有效的非药物治疗方法。

4.药物治疗:

在医生指导下使用药物,如褪黑素或短期安眠药,但应谨慎使用以避免依赖。

充分结合以上方法有助于缓解老年人的失眠问题。

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