袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整生活方式:
保持规律的作息时间,每天固定时间上床和起床。
避免白天长时间午睡,最多不超过30分钟。
适度运动,如散步或太极,有助于改善睡眠质量。
饮食注意避免咖啡因和酒精摄入,尤其是在晚餐后。
2.优化睡眠环境:
确保卧室安静、黑暗且舒适,温度宜人。
使用遮光窗帘和隔音工具,减少外界干扰。
睡前避免使用电子产品,减少蓝光影响。
3.心理和行为疗法:
放松训练和冥想可以帮助缓解焦虑,提高睡眠质量。
认知行为疗法是有效的非药物治疗方法。
4.药物治疗:
在医生指导下使用药物,如褪黑素或短期安眠药,但应谨慎使用以避免依赖。
充分结合以上方法有助于缓解老年人的失眠问题。