袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
建立规律的作息时间。每天在同一时间上床和起床，包括周末，这有助于调节生物钟，使入睡和醒来变得更自然。
优化睡眠环境。保持卧室安静、昏暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，可以有效提高睡眠质量。
第三，避免摄入干扰睡眠的物质。就寝前数小时内尽量避免咖啡因、尼古丁和酒精等物质，这些物质会刺激神经系统，影响入睡。
第四，进行放松活动。在就寝前进行一些放松活动，如阅读书籍、听轻音乐或练习冥想，有助于身体和心灵进入平静状态，从而更容易入睡。
第五，适度运动。每天进行适量的体育锻炼，可以帮助消耗体力，但需注意避免在临近睡前进行剧烈运动，以防止身体过度兴奋而难以入睡。
限制午睡时间。如果白天感到困倦，午睡时间应控制在20-30分钟以内，以免影响晚上的睡意。
调整作息需要一段时间的坚持，如果经过调整仍然无法改善，应寻求医疗专业人士的帮助，排除潜在的健康问题。