纯牛奶什么时间段喝最好

1.早上饮用：

提供优质蛋白质：每100毫升纯牛奶含有约3克蛋白质，有助于补充一天所需的氨基酸，促进身体新陈代谢和修复组织。

增强饱腹感：早晨饮用一杯200毫升的纯牛奶，能够提供约130千卡的能量，增加饱腹感，减少高热量食物的摄入，对控制体重有帮助。

补充维生素与矿物质：纯牛奶富含维生素B2、钙和磷，有助于增强免疫力和骨骼健康。

2.晚上饮用：

促进睡眠：纯牛奶中含有色氨酸，每100毫升牛奶中约含40毫克色氨酸，有助于提高褪黑素的合成，改善睡眠质量。

帮助消化吸收：晚间喝牛奶可以减缓胃排空速度，延长食物在胃中的停留时间，有利于最大限度地吸收营养成分。

修复身体：夜间是身体修复和生长的关键时期，纯牛奶中的蛋白质和钙质可有效支持身体修复和细胞更新。

考虑个体差异，部分人在饮用牛奶后可能出现乳糖不耐受症状，建议选择含有低乳糖或无乳糖的牛奶。饮用时机因人而异，根据个人生活作息和身体需求，可灵活调整饮用时间。