侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠不足：成年人通常需要7-9小时的睡眠。若实际睡眠时间少于这个范围，容易感到疲劳。不规律的作息时间，例如夜班工作或频繁跨时区旅行，也会影响整体的睡眠质量。
2.睡眠质量差：即使入睡足够长时间，睡眠质量差也会导致醒来后依然感到疲倦。睡眠环境不佳，如光线过亮、噪音或不舒适的床铺，都会影响深度睡眠。睡眠呼吸暂停综合征等疾病也会干扰睡眠。
3.心理压力与焦虑：精神紧张、焦虑或抑郁可能导致入睡困难和睡眠中断。这些心理状态会增加压力激素水平，从而影响睡眠周期。
4.生活习惯与饮食：饮用咖啡因含量高的饮品、摄入酒精及吸烟都可能影响睡眠质量。与此同时，临近就寝时的剧烈运动或使用电子产品也会妨碍快速入睡。
5.潜在健康问题：一些慢性疾病如甲状腺功能亢进、贫血和糖尿病，以及某些药物副作用都可能导致睡眠问题。神经系统疾病如失眠症也是值得关注的因素。
当长期出现睡眠不足的情况时，应注意调整作息和生活习惯，选择合适的睡眠环境，并减少压力源。如果经过自我调节无显著改善，建议咨询医生以排查潜在的身体或心理健康问题。