侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.运动:规律的身体活动可以刺激大脑释放内啡肽,这是一种自然的情绪提升剂。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走或骑自行车,有助于减轻压力。
2.冥想:每天进行20分钟的冥想练习,可以帮助降低焦虑水平,提高专注力和情绪控制能力。通过深呼吸和专注于当下,能够有效地平复紧张情绪。
3.健康饮食:均衡的饮食有助于保持大脑功能正常运作。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物,如鱼类,以及全谷物、坚果和蔬菜,能够增强对抗焦虑的能力。
4.充足睡眠:成年人通常需要7-9小时的睡眠,以确保身心恢复。如果存在睡眠问题,建议制定固定的作息时间,并创造一个放松的睡眠环境来改善睡眠质量。
5.社交支持:与亲友保持良好的沟通交流,可以提供情感支持,减少孤独感。参加社交活动也能丰富日常生活,从而降低压力。
6.专业辅导:在压力和焦虑严重影响生活时,寻求心理咨询师或精神卫生专业人士的帮助是明智之举。他们可以提供专业的评估和治疗策略,如认知行为疗法。
调整生活方式和关注自身心理健康是重要的,通过这些措施,可以显著减轻压力和焦虑带来的负面影响,提升生活质量。