椎间盘4-5节突出怎么康复训练

病情分析：椎间盘4-5节突出的康复训练需要根据个体的具体情况制定，但通常包括核心肌群的强化、姿势调整和柔韧性练习。

1.核心肌群的强化：

加强核心肌群有助于支撑脊柱，减轻椎间盘压力。仰卧腿抬、平板支撑等是有效的运动方式。

仰卧腿抬：仰卧在地面，双腿慢慢抬起至垂直于地面，坚持数秒后缓慢放下，每组10-15次，每天2-3组。

平板支撑：俯卧，肘部弯曲支撑上半身，保持背部平直，每次坚持30秒到1分钟，根据个人能力调整。

2.姿势调整训练：

保持良好的坐姿和站姿，有助于减少腰椎负担。坐下时应选择符合人体工学设计的椅子，背部靠近椅背，双脚平放地面。

站立时可稍微弯曲膝盖，避免过度伸展和弯曲腰部。

3.柔韧性练习：

适度的拉伸运动可以改善肌肉柔韧性，促进血液循环。进行这类运动时需缓慢进行，避免突然用力。

腿筋拉伸：坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲并紧贴大腿内侧，尝试用手触碰伸直腿的脚趾，保持20秒，左右交替。

椎间盘突出的康复训练需要循序渐进，注意动作的正确性，以免加重症状。若出现疼痛或不适，应及时暂停并咨询专业医生或康复师。