刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加痔疮的风险
长时间保持蹲姿会导致腹腔压力增高，肛门部位的静脉血流受阻。这种状态会使直肠和肛门静脉丛长期充血，最终容易导致痔疮的形成或加重已有痔疮症状，例如出血、疼痛或脱垂等。据研究，每次如厕时间超过10分钟的人群患痔疮的风险较短时间如厕者高出30%以上。
2.下肢血液循环不畅
蹲姿会压迫大腿根部的血管，妨碍下肢血液回流。久而久之，这种循环受阻可能引发下肢麻木、酸胀，甚至增加深静脉血栓形成的风险。尤其是老年人或患有心血管疾病的人群，更容易受到此类问题的影响。
3.腰椎和膝关节负担加重
长时间蹲着可能导致腰椎承受过大的压力，从而诱发或加重腰椎间盘突出症。膝关节在蹲姿时处于半屈曲状态，关节软骨面受力增大，可能加速关节磨损，导致关节炎症或疼痛。
4.消化系统功能紊乱
如厕时间过长通常与排便不顺有关，可能诱导反射性的排便习惯改变，进一步导致便秘或排便困难。而用力过猛也会增加直肠和肛门的压力，对消化系统产生不良影响。
5.心理层面的负面效应
久蹲通常伴随玩手机等行为，这不仅分散排便过程中的注意力，还可能因为长时间暴露于屏幕蓝光中导致眼疲劳或增加精神压力。这种不良行为习惯还可能逐渐成为诱发焦虑或拖延倾向的因素。
每次如厕时间最好控制在5分钟以内，避免携带电子设备进入卫生间。如果出现排便困难，可以通过调整饮食结构、多摄入膳食纤维和水分，以及进行适量运动来改善。