腰间盘突出后要怎么锻炼

病情分析：腰椎间盘突出患者可以通过适当的锻炼来缓解症状和改善功能。以下是一些有效的锻炼方法：

1.平板支撑：这个动作主要锻炼核心肌群。双肘和脚尖着地，身体保持一条直线，每次坚持15-30秒，每天3-5组。

2.猫牛式:这个瑜伽动作能够帮助放松脊柱。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背，每次做10次，每天2-3组。

3.桥式:仰卧，屈膝，两脚平放于地，腰部和臀部用力向上抬起，保持10-15秒后放下，重复10次，每天2组。

4.靠墙静蹲:背靠墙，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持20-30秒，每天2-3组。

以上锻炼应遵循循序渐进的原则，避免过度疲劳。若出现疼痛加重或其他不适，应停止锻炼并咨询专业医生。