减肥期间每日饭量应为多少

病情分析：在减肥期间，每日饭量应根据个人的基础代谢率和活动水平来调整，通常建议每日摄入的热量低于消耗的热量，以达到负热量平衡。成年人每日的平均能量摄入通常在1800至2400大卡之间，减肥时可以适当减少300-500大卡。

1.基础代谢率：这是维持生命体征所需的最低能量。计算公式为：女性=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄岁)，男性=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄岁)。

2.活动水平：不同活动水平会影响每日总能量消耗。久坐不动的人可将BMR乘以1.2，轻度活动者乘以1.375，中等活动者乘以1.55，重度活动者乘以1.725，非常活跃者则乘以1.9。

3.减少热量摄入：为了安全有效地减重，每日摄入热量应比维持当前体重所需的热量少300-500大卡。这种减少幅度适合大多数人，并能够实现每周约0.5-1公斤的体重下降。

4.饮食组成：确保饮食营养均衡，蛋白质、纤维素、健康脂肪的适量摄入有助于增加饱腹感，防止肌肉流失。

5.饮水量：充足的水分摄入也有利于新陈代谢和抑制过度饮食，每日推荐饮水量约为2000毫升。

任何饮食改变最好结合个人健康状况和医生或营养师意见进行调整，避免极端节食导致营养不良或其他健康问题。