减肥时应摄取哪种维生素B

病情分析：减肥时应重点摄取维生素B1、B2和B6，这些维生素在能量代谢中起着重要作用。

1.维生素B1（硫胺素）：它帮助将碳水化合物转化为能量，对保持良好的新陈代谢非常重要。成年人每天的推荐摄入量约为1.1至1.2毫克。

2.维生素B2（核黄素）：它在脂肪、药物和类固醇激素的分解过程中发挥作用，同时也是能量产生的重要因子。成年人每天的推荐摄入量约为1.3毫克。

3.维生素B6：这种维生素参与氨基酸的代谢，并对蛋白质的分解有重要作用，帮助身体更有效地消耗能量。成年人每天的推荐摄入量约为1.3至1.7毫克。

从饮食中获取这些维生素，可以多吃全谷物、瘦肉、乳制品、豆类和绿叶蔬菜。适当摄入这些维生素，有助于提高基础代谢率，支持健康减重。在选择和补充维生素时，应根据自身情况合理安排，多样化饮食通常能满足大部分人群的需求。