吃什么食物补钙效果好

病情分析：补钙效果好的食物包括乳制品、深绿色蔬菜、鱼类和坚果等。以下是这些食物的详细说明：

1.乳制品：

牛奶：每250毫升牛奶约含有300毫克以上的钙。

酸奶：一杯酸奶通常含有300至400毫克钙。

奶酪：100克奶酪中大约含有700毫克的钙。

2.深绿色蔬菜：

西兰花：每100克西兰花提供约47毫克的钙。

菠菜：每100克菠菜含99毫克钙，但其草酸较高，影响钙吸收。

羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝可提供150毫克的钙。

3.鱼类：

沙丁鱼：每100克罐装沙丁鱼中约含有380毫克的钙。

三文鱼：100克三文鱼含约180毫克的钙。

4.坚果：

杏仁：每100克杏仁中含有264毫克的钙。

芝麻：每100克芝麻约含975毫克的钙。

5.豆类：

豆腐：每100克豆腐通常含有350-400毫克的钙。

毛豆：一杯熟毛豆约含130毫克的钙。

多元化饮食能够帮助获取足够的钙，同时也需要考虑维生素D，它能促进钙的吸收。通过晒太阳或者摄入富含维生素D的食物如鱼肝油，也可以增加钙的吸收效率。