陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能有效降低血压。推荐每天进行30分钟的有氧运动，以达到最佳效果。
2.力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以增强肌肉和骨骼健康，但不应过度使用重物。建议采用低重量、多次数的训练方式。
3.拉伸运动：每周至少2次的拉伸运动，如瑜伽或太极拳，可以增加灵活性和减轻压力，有助于血压控制。
4.运动前后要进行5-10分钟的热身和整理运动，避免骤然剧烈运动导致血压波动。
5.避免高强度或爆发性的运动，如短跑、举重等，可能会导致血压急剧升高。
坚持适量的有氧运动和力量训练，有助于维持正常血压水平。在开始新的运动计划前，应先咨询医生意见。