袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持清晨规律：即使前一晚睡眠不足，依然要按平时的时间起床。这样有助于保持生物钟的稳定，避免恶性循环。
2.适当午睡：若感觉非常疲倦，可以进行20-30分钟的短暂午睡，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
3.多晒太阳：白天多晒太阳，尤其是早晨，可以帮助调节体内的褪黑激素水平，提高白天的警觉性和夜间的睡意。
4.均衡饮食：早餐和午餐应尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供持续的能量。不宜摄入过多咖啡因，以免引起焦虑或心悸。
5.适量运动：适度的有氧运动，例如散步或慢跑，有助于提升体能和改善情绪，但要避免剧烈运动，以免进一步消耗体力。
6.放松活动：工作间隙可以做一些放松活动，如深呼吸、冥想或听音乐，这有助于缓解压力和提高专注力。
7.合理安排工作：将重要的任务安排在上午，下午尽量处理较为简单或例行的工作，以减轻疲劳带来的影响。
8.晚间准备：睡前1-2小时远离电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，并进行温水洗澡或读书等放松活动，促进入睡。
通过以上方法的调整，可以有效地减轻失眠后的不适感，逐步恢复正常的生活节奏。