俯卧撑刚开始练胳膊疼怎么办

病情分析：胳膊疼痛是新手在练习俯卧撑时常见的现象，通常与肌肉疲劳和不正确的动作有关。通过调整运动量和姿势，可以有效缓解这种疼痛。

1.肌肉适应：刚开始进行俯卧撑训练时，手臂和肩部肌肉会承受新的压力，导致肌肉纤维微小损伤，这是一种正常的生理反应。通常在数天内疼痛会自然减轻，因为肌肉逐渐适应训练强度。

2.动作标准：不正确的姿势可能加重肌肉的负担。例如，肘关节过度弯曲或肩膀没有保持稳定，会导致额外的紧张和疼痛。确保双手略宽于肩膀，身体保持一条直线，下落时肘部夹角约90度，以分散压力。

3.训练强度：突然增加训练量或者频率通常会导致肌肉过度疲劳。建议从少量俯卧撑开始，每组10到15个为宜，根据自身感觉逐步增加。每周休息一天以允许肌肉恢复。

4.热身和拉伸：在练习前进行充分热身，并在训练后进行拉伸有助于预防肌肉酸痛。热身可包括轻度心血管活动和动态拉伸，而拉伸则着重缓解肌肉紧张。

5.营养支持：蛋白质和抗氧化剂摄入对于肌肉修复和炎症减轻具有积极作用。适量摄入鸡蛋、鱼类、坚果等蛋白质丰富食物，并补充维生素C、E等抗氧化物质。

若疼痛持续时间较长或伴随其他症状，例如红肿或瘀青，应考虑寻求专业医疗帮助以排除潜在损伤。合理安排训练计划并关注身体反应，有助于安全有效地提高锻炼效果。