孕21周胎儿偏小该如何快速补充营养

病情分析：孕21周胎儿偏小应当通过合理的膳食结构和营养补充来促进胎儿健康发育。

1.保证蛋白质摄入：每日应摄入70-90克优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等。蛋白质是胎儿生长发育的重要基础，能帮助细胞生成和组织修复。

2.增加钙的摄入：每天至少摄取1000毫克的钙，可以通过乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）以及强化钙的食品来实现。钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。

3.补充铁质：每天需要27毫克的铁，以预防贫血。可食用红肉、家禽、鱼类、豆类和深绿色蔬菜。同时，维生素C可以促进铁的吸收，建议同时吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。

4.适量碘的摄入：怀孕期间每日需150微克碘。海产品如海带、紫菜，以及加碘盐都是良好的碘来源，有助于确保胎儿的正常智力发育和新陈代谢。

5.适量的叶酸：怀孕期间建议每天摄取600微克的叶酸。绿叶蔬菜、柑橘、豆类及强化谷物都含有丰富的叶酸，能够有效预防胎儿神经管畸形。

除了饮食调整，保持一定的体重增长也是必不可少的。孕中期（14-28周）通常每周体重增加约0.45千克。应避免不健康的饮食习惯，如高糖、高脂肪及高钠食品，同时保持规律的产检，及时了解胎儿的发育情况。