后背肩胛骨疼怎么缓解

病情分析：肩胛骨疼痛可能是由于多种原因引起的，如肌肉拉伤、姿势不良或久坐引起的肌肉紧张。以下是一些缓解肩胛骨疼痛的方法：

1.休息和避免过度使用：停止导致疼痛的活动，给身体适当的休息时间，有助于减轻疼痛。

2.冰敷：在疼痛部位应用冰袋，每次15至20分钟，可以帮助减少炎症和肿胀。

3.热敷：顶替冰敷后24至48小时内，可使用热敷来放松紧张的肌肉，促进血液循环。每次热敷建议持续15至20分钟。

4.伸展和运动：轻柔的肩部和背部伸展运动能改善柔韧性和增强肌肉强度。常做肩部绕环和胸肌伸展可以有效缓解肌肉紧张。

5.保持正确姿势：坐立时要保持脊椎的自然曲线，以减少对肩胛区的压力。久坐时应每隔30至60分钟起身活动一下。

6.按摩疗法：专业按摩可以有效地放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。

7.非处方药物：如必要，可使用布洛芬或阿司匹林等非甾体抗炎药来帮助减轻疼痛和炎症。

肩胛骨疼痛如果持续时间较长或者伴有其他症状如呼吸困难，应及时咨询医疗专业人士以排除潜在的严重健康问题。