经常使用电脑，应该补充什么营养好

病情分析：经常使用电脑的人群应当特别注意补充以下几类营养：

1.维生素A：有助于保护视力，预防眼干、夜盲症等问题。每日推荐摄入量为男性900微克，女性700微克。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、南瓜和肝脏等。

2.维生素B族：帮助缓解疲劳和压力，提高神经系统功能。主要包括维生素B1、B2、B6和B12等。食品来源包括全谷物、蛋类、乳制品、瘦肉、鱼类和绿叶蔬菜。

3.维生素C：具有抗氧化作用，可增强免疫力并促进胶原蛋白合成。成人每日推荐摄入量为75-90毫克。柑橘类水果、草莓、西红柿和西兰花是良好的来源。

4.维生素E：也具有抗氧化功能，能够保护细胞膜免受氧化损伤。建议每日摄入15毫克。坚果、植物油和绿叶蔬菜中含有丰富的维生素E。

5.不饱和脂肪酸：有助于大脑健康和视力保护。每天建议摄入250-500毫克EPA和DHA。鱼类如三文鱼、鲭鱼，以及亚麻籽、核桃油中都富含不饱和脂肪酸。

6.矿物质：锌和硒是重要的微量元素，有助于保持免疫系统健康并参与抗氧化过程。成年男性每日锌的推荐摄入量为11毫克，女性为8毫克。硒的每日推荐摄入量为55微克。红肉、贝类、豆类、小麦胚芽、鸡蛋和坚果中含有较高含量的锌和硒。

7.叶黄素和玉米黄质：这两种类胡萝卜素对眼睛健康至关重要，能减少蓝光对眼睛的危害。成年人每天建议摄入6-10毫克。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，以及玉米、蛋黄中均有丰富含量。

经常使用电脑容易引起眼睛疲劳、视力下降以及整体的精神和身体疲劳。合理膳食，适量补充以上提到的营养素，可以有效改善这些问题。