沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食控制
每天摄入的卡路里应低于消耗量，建议每日减少500至1000卡路里。
均衡膳食，多摄入高纤维食物，如蔬菜和全谷物。
限制糖分和饱和脂肪的摄入，避免高热量零食和含糖饮料。
2.运动规律
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。
增加力量训练，有助于提高基础代谢率和增强肌肉力量。
保持运动多样性，以提升兴趣和持续性。
3.心理健康
设定现实的目标，不要期望快速减重。
记录进展，保持积极心态，遇到瓶颈时可以寻求专业帮助。
保证充足睡眠，每晚7至9小时有助于调节荷尔蒙和食欲。
科学合理的计划和良好的生活习惯是实现健康减肥的关键。