韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.有氧运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,例如游泳、跑步或骑自行车。这些运动能帮助全身燃烧卡路里,从而减少整体身体脂肪。
2.力量训练:
手臂:可以加入哑铃弯举、俯卧撑和三头肌伸展等练习,每次做8-12次,重复2-3组。这些动作有助于增强手臂肌肉,并促进局部脂肪代谢。
背部和肩膀:引体向上、单臂划船和侧平举都是良好的选择,同样建议每次做8-12次,重复2-3组。
3.健康饮食:控制热量摄入,增加蛋白质的比例,有助于肌肉的修复和增长,减少高糖、高脂食品的摄入以避免脂肪堆积。增加纤维素的摄入有助于提升饱腹感和促进消化。
上述方法相互配合,有助于更快速地改善手臂和背部肩膀的线条。保持规律性和长期性,才能看到持久效果。