15岁女性如何营养补充以促进身高增长

病情分析：为了促进15岁女性的身高增长，营养补充应重点关注钙、维生素D、蛋白质以及其他支持骨骼健康和整体生长发育的营养素。

1.钙：每天应摄入约1300毫克的钙，以支持骨骼和牙齿的健康。在饮食中，可以通过牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及绿叶蔬菜、豆腐和强化谷物来增加钙的摄入。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，建议青少年每天摄入600国际单位。除了通过皮肤在阳光下合成外，还可以从鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋黄和强化牛奶中获取。

3.蛋白质：蛋白质是身体成长和修复的重要组成部分。每日蛋白质摄入量应为每公斤体重约1克。肉类、鱼类、豆类、坚果和豆腐都是良好的蛋白质来源。

4.其他维生素和矿物质：维生素K、镁和磷对于骨骼健康也很重要。富含这些营养素的食物包括绿叶蔬菜、全谷物和坚果。

5.均衡饮食：不仅要关注特定的营养素，还需确保饮食全面均衡，包括足够的水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，以提供全面的营养支持。

6.足够睡眠和运动：良好的生活习惯对生长同样重要。建议每天保持至少8-10小时的睡眠，以及适量的体育活动，如游泳、篮球或跳跃运动，有助于刺激骨骼生长。

在关注营养补充的同时，应避免过度依赖补充剂，最理想的是通过天然食物来获得所需营养。保持均衡饮食和健康的生活方式是促进身高增长的重要保障。