身高一米九体重一百四十斤的人应如何增重

病情分析：对于身高一米九、体重一百四十斤的人来说，增重需要在饮食和锻炼上进行调整，以增加肌肉量为主，并确保身体健康。

1.热量摄入：每天的热量摄入应比消耗多出500-1000千卡。一个成年人每日通常需要2000-2500千卡，因此可以将日常摄入提高至2500-3500千卡，具体取决于个人的新陈代谢率。

2.蛋白质：每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质。这意味着一个140斤（约63.5公斤）的人每天应摄入约102-140克蛋白质。这有助于支持肌肉增长和修复。

3.碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，应占总热量摄入的50-60%。选择全谷物、糙米、燕麦等复合碳水化合物，可提供持久的能量。

4.健康脂肪：脂肪应占总热量的20-30%。优质脂肪来源包括橄榄油、坚果、鳄梨和鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼。

5.力量训练：每周至少进行3-4次力量训练，如举重或阻力训练，以刺激肌肉生长。确保每组主要肌群都得到充分锻炼。

6.休息与恢复：保持充足的睡眠和休息，促进肌肉修复和生长，每晚建议7-9小时。

强调通过增加优质热量来源和适当的力量训练来实现健康的增重目标。同时，定期监测体重和体型变化，调整方案以达到理想效果。在开始增重计划之前，最好咨询医疗专业人士或营养师以获取个性化建议。