什么运动对腰好

病情分析：有氧运动、核心肌群训练和柔韧性练习是对腰部健康有益的运动类型。

1.有氧运动：

快走：每周至少150分钟的中等强度快走可以帮助增强心肺功能，减轻身体重量，从而降低腰部负担。

游泳：水中的浮力减少了对腰椎的压力，同时全身的协调运动也能加强腰背部的肌肉。

2.核心肌群训练：

平板支撑：每次维持20-30秒，坚持数组，有助于增强腹部及背部肌肉力量。

仰卧起坐：每组10-15次，通过提高腹肌力量来支持脊柱和腰部。

3.柔韧性练习：

瑜伽：通过各种姿势促进身体的平衡与柔韧性，尤其是腰部的拉伸和放松。

伸展运动：每天进行腰部及腿后肌群的伸展，每次保持15-30秒，以增加腰部灵活性。

通过规律地进行这些运动，可以有效改善腰部肌肉的力量和柔韧性，减轻腰椎的压力。但需注意在进行任何新运动或计划时，建议咨询专业人士以确定其适合性。