吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.身体锻炼：规律的运动能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率，让身体产生更多的热量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
2.合理饮食：摄入足够的热量和营养素，特别是优质蛋白质和健康脂肪，可以帮助维持体温。富含铁、锌和维生素B群的食物也有助于提高耐寒能力。
3.穿着保暖衣物：选择适合的衣物材料，如羊毛或抓绒，这些材料能良好地保留体温。分层穿衣可以有效调节体温，避免冷空气直接接触皮肤。
4.保持良好的血液循环：定期按摩和热水泡脚可以促进血液循环，保持四肢温暖。适度的热水浴也能帮助全身血液流动。
5.环境调整：在居住和工作场所使用加热装置，保持室内温度舒适。另外，防止冷风通过门窗进入也是重要的措施。
6.心理调适：消除对寒冷的恐惧，保持积极乐观的心态。在生活中保持乐观情绪能够间接提高身体对寒冷的适应能力。
通过这些措施，许多人能够有效改善怕冷的情况，使生活更为舒适。