侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.保持规律作息：每天在固定时间上床和起床，即使是在周末。这样可以帮助身体建立生物钟，有助于更快入睡。
2.营造舒适的睡眠环境：将卧室温度控制在18-22摄氏度之间，确保房间安静、阴暗，可以使用遮光窗帘和耳塞来减少噪音和光线的干扰。
3.放松身心：睡前一小时避免使用电子产品，以免蓝光影响褪黑激素分泌。可以尝试阅读、冥想或泡个温水澡来放松。
4.注意饮食和饮品：避免在傍晚及晚上摄入含咖啡因和酒精的饮品，因为它们会刺激神经系统，影响入睡。建议晚餐不要吃得过饱，以避免消化不适。
5.进行适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步或慢跑，但要避免临睡前两小时内运动。
6.管理压力：通过计划和优先处理日常事务来减轻压力，可以写下当天需完成的任务，并安排适当的休闲和放松时间。
这些方法能有效促进良好的睡眠质量。如果持续失眠，建议咨询专业医师以排除潜在健康问题。