沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.规律服药：甲减患者通常需要每日服用左旋甲状腺素片，这有助于补充体内的甲状腺激素水平。确保严格按照医生建议的时间和剂量服药，以维持稳定的甲状腺功能。
2.健康饮食：合理的饮食有助于调节体内激素平衡。富含纤维、蛋白质和维生素的饮食可增强身体营养，并促进睡眠。避免摄入过多咖啡因和酒精，因为这些物质可以干扰睡眠。
3.适度锻炼：每天进行适度的体育锻炼，如散步或瑜伽，有助于促进身体放松和提高睡眠质量。但注意不要在临睡前剧烈运动，以免兴奋神经系统，影响入睡。
4.建立良好的睡眠习惯：固定的作息时间有助于生物钟的调整。保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，避免在床上使用电子设备，这些都有助于提升睡眠环境。
5.缓解压力：高水平的压力和焦虑会显著影响睡眠质量。可以通过沉思休息、深呼吸练习或温水浴等方式来放松身心，降低精神紧张感。
6.定期复查：定期进行甲状腺功能检查，确保病情控制在理想状态。如果发现甲状腺激素水平异常，应及时调整治疗方案。在医生指导下进行适当调整能够更好地管理甲减，从而改善睡眠问题。
通过坚持规律服药、健康饮食、适度锻炼、建立良好的睡眠习惯以及积极缓解压力，可以有效改善甲减引起的睡眠障碍。定期复查以确保治疗效果也是至关重要的。