沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.控制血糖：稳定的血糖水平对于改进睡眠质量至关重要。建议监控并保持血糖在医生建议的范围内。
每日定时检查血糖，有助于避免高血糖或低血糖引起的夜间不适。
遵循饮食计划，选择低升糖指数的食物，避免过量摄入糖分和碳水化合物。
2.改善生活习惯：良好的生活习惯可以帮助提升睡眠质量。
固定作息时间，每天保持相同的就寝和起床时间，帮助身体建立规律的生物钟。
睡前避免摄入咖啡因、酒精以及大餐，这些都会影响入睡和睡眠质量。
创建一个舒适安静的睡眠环境，确保卧室温度适宜，光线柔和，并使用柔软的床垫和枕头。
3.适当运动：规律的运动不仅有助于控制血糖，还能改善睡眠。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快步走、游泳或骑车。
睡前避免剧烈运动，以免刺激神经系统导致难以入睡。
4.放松身心：压力和焦虑是导致失眠的重要因素，通过放松技巧可以减轻这些情绪。
每晚睡前进行沉思休息、深呼吸或温水泡脚，帮助放松身心。
短暂的阅读、听轻音乐或温和的瑜伽练习也有助于进入平静状态。
5.药物治疗：对于严重失眠情况，可以在医生指导下使用药物治疗。
一些非处方药物如褪黑素或某些抗组胺药物可能有助于短期改善睡眠。
在专业医师的指导下使用镇静剂或抗抑郁药，但需注意这些药物的副作用和依赖性问题。
糖尿病患者通过科学管理血糖、改善生活方式和必要的药物治疗，可以有效缓解失眠问题，提高整体生活质量。