袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.饮食调整：
适量摄入碳水化合物：碳水化合物有助于提升体内血清素水平，从而改善睡眠质量。建议在晚餐中适量添加全谷类食品，如燕麦、糙米等。
增加镁和钙的摄入：这两种矿物质有助于放松肌肉，促进睡眠。可以选择富含镁的食物如南瓜子、菠菜，以及富含钙的食物如酸奶、奶酪等。
避免高糖、高咖啡因食品：这些食品会刺激神经系统，导致入睡困难。在睡前至少4-6小时应避免摄入含咖啡因的饮料和零食。
2.合理运动：
规律运动：适度的有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，每周保持3-5次，每次30分钟，有助于消耗能量，提高睡眠质量。
避免过晚运动：运动会提升体内肾上腺素水平，使人兴奋。建议将运动时间安排在白天或下午，避免在临睡前进行剧烈活动。
3.心理调节：
减压方法：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，有助于提高睡眠质量。每晚睡前花15-20分钟进行放松训练，可明显改善入睡困难的问题。
建立良好睡眠习惯：固定的作息时间和舒适的睡眠环境（如黑暗、安静的卧室）有助于形成规律的生物钟，提高睡眠质量。
综合上述方法，可以有效应对减脂期的失眠问题。注意饮食、运动和心理调节的结合，将有助于更顺利地渡过减脂期，同时保证良好的睡眠质量。