袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整生活习惯：
保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使在周末也不例外。规律的睡眠能帮助生物钟稳定。
避免在睡前两小时内进行剧烈运动或食用刺激性食物，如咖啡因、酒精和尼古丁等，这些都会影响入睡。
尽量减少白天小睡时间，如果需要小睡，最好控制在30分钟以内，避免长时间午睡影响夜间睡眠质量。
2.保持良好的睡眠环境：
确保卧室环境安静、黑暗且凉爽。可以使用厚窗帘、眼罩和耳塞来改善睡眠环境。
床铺应舒适，选择合适的枕头和床垫，确保身体在睡眠中得到良好支撑和放松。
卧室只用于睡觉，不要在床上进行看电视、玩手机等活动，以便大脑将床与睡眠联系起来。
3.使用传统自然疗法：
喝一杯温热的牛奶或洋甘菊茶。牛奶中的色氨酸有助于提高血清素水平，而洋甘菊被认为具有镇静效果，有助于放松身心。
睡前泡脚，用温水浸泡双脚15-20分钟，能够促进血液循环，帮助全身放松，提高入睡速度。
进行深呼吸或冥想练习，通过缓慢、深长的呼吸及冥想，可以有效减轻精神压力，帮助入睡。
以上方法可以有效缓解失眠多梦症状，但如果长时间不能改善，可能需要寻求专业医疗建议。